Dicas para manter uma boa postura sentado e não prejudicar a coluna
<p>Dores no pescoço, nas costas, joelhos e coxas são comuns em pessoas que trabalham sentadas, mais de 6 horas por dia. Isso acontece porque ficar sentado por muitas horas seguidas na cadeira do trabalho reduz a curvatura natural da coluna, causando desconfortos e gerando dores na região lombar, e ainda diminui a circulação sanguínea nas pernas, pés e tornozelos. Assim, para evitar estas dores é recomendado não ficar mais que 4 horas seguidas sentado, e outro ponto importante é sentar-se de forma correta, para que haja melhor distribuição do peso do corpo sobre a cadeira e a mesa. Abaixo temos algumas dicas básicas correção da postura:</p><p><br>- Não cruzar as pernas, deixando-as ligeiramente afastadas, com os pés bem apoiados no chão, ou com um pé sobre o outro tornozelo, mas é importante que a altura da cadeira seja a mesma distância entre seu joelho e o chão;<br>- Sentar sobre o ossinho do bumbum e inclinar um pouquinho o quadril para frente, o que irá fazer uma curvatura lombar mais acentuada. A lordose deve existir mesmo sentado e, ao ser observado lateralmente, a coluna deverá formar um suave S;<br>- Posicionar os ombros levemente para trás, para evitar a formação da ‘corcunda’;<br>- Os braços deverão estar apoiados em cima dos braços da cadeira ou sobre a mesa de trabalho;<br>- Evitar ao máximo ter que baixar a cabeça para ler ou escrever num computador, se for preciso suba a tela do computador colocando um livro por baixo. A posição ideal é que parte superior do monitor deve estar ao nível dos olhos, para que não seja preciso inclinar a cabeça, nem para cima, nem para baixo;<br>- A tela do computador deve estar à distância de 50 à 60 cm, normalmente o ideal é ao esticar o braço conseguir tocar na tela, mantendo o braço bem esticado.<br><br>Quando há uma distribuição uniforme das pressões sobre os discos intervertebrais e os ligamentos os músculos trabalham harmoniosamente, evitando desgastes das estruturas que sustentam a coluna.<br><br>No entanto, somente manter uma boa postura sentado e o uso de cadeiras e mesas adequadas ao trabalho não são suficientes para diminuir a sobrecarga nos ossos, músculos e articulações, então se faz necessário também praticar exercícios de fortalecimento e alongamento regularmente para garantir maior estabilidade da coluna.<br><br><br><b>Ter uma boa cadeira também ajuda</b><br><br>Utilize sempre uma cadeira ergonômica, é uma ótima solução para evitar dores nas costas causadas pela má postura sentado. Assim, quando comprar uma cadeira para escritório, atente-se a esses detalhes:</p><p><br>- A altura pode ser ajustável;<br>- As costas deve permitir a inclinação para trás, quando necessário;<br>- Os braços da cadeira devem ser curtos;<br>- A cadeira deve ter 5 pés, de preferência com rodinhas para se movimentar melhor.<br><br>Além disso, a altura da mesa de trabalho também é importante e o ideal é que, ao sentar na cadeira, os braços dela possam ficar encostados na parte inferior da mesa.</p><p>Fonte: <a href="https://www.tuasaude.com/6-dicas-para-manter-a-boa-postura-sentado/">https://www.tuasaude.com/6-dicas-para-manter-a-boa-postura-sentado/</a></p><p><br></p><p><b>Confira abaixo alguns produtos ortopédicos relacionados a esse tema:</b></p><p><b><a href="https://saudestock.com.br/ortopedia/produtos-ortopedicos-coluna-e-abdomen/educadores-e-corretores-posturais/educador-postural-espaldeira-chantal">Educador Postural (Espaldeira) – Chantal</a></b></p><p><b><a href="https://saudestock.com.br/ortopedia/produtos-ortopedicos-coluna-e-abdomen/colete-lombar-chantal">Colete Lombar Elástico – Chantal</a></b></p><p><b><a href="https://saudestock.com.br/ortopedia/produtos-ortopedicos-ombro/suporte-para-ombro-em-neoprene-chantal-active">Suporte para Ombro em Neoprene com Velcro – Chantal Active</a></b><br></p><p><br></p><p><br></p><p> <br></p><p><b><br></b></p><p><b><br></b></p><p><br></p>
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